дүкен

Ұйқысыздық дегеніміз не?

Ұйықтағанда, шаршауда және күндізгі күйзелістің басқа түрлерінде қиындықтарыңыз бар ма? Сіз «Неге ұйықтай алмаймын?» Деген сұраққа жауап іздеп жүрген боларсыз. Егер бұл сіздің өміріңіздегі бір күн сияқты болса, онда сізде ұйқысыздық болуы мүмкін.

Ұйқысыздық - ұйқының бұзылуының бір түрі. Мұндай жағдайдан зардап шегетін науқастарға ұйықтау, ұйықтау немесе екеуі де қиын. Көбіне оянған кезде зардап шеккендер өздерін сергек сезінбейді.

Ұйқысыздық пен созылмалы ұйқысыздықтың пайда болуының бірқатар факторлары бар. Денсаулық сақтау мамандары негізгі кінә ретінде стрессті, депрессияны, басқа медициналық ауруларды, ауырсынуды және басқа да бұзылуларды көрсетеді. Шаршау мен шаршау - бұл тек бастама. Созылмалы ұйқысы бар адамдар үшін науқастар мидың нашар жұмысына, физикалық шағымдарға және көңіл-күйдің өзгеруіне шағымдана алады. Бұл заттар өмірге қауіп төндірмесе де, қолайсыздықтар тым көп және бұл адамның өмір салты мен өмір сапасына әсер етуі мүмкін.

статистика

Егер сізде ұйқы проблемасы болса, жалғыздықты сезінбеңіз. Бұл көптеген елдерде жиі кездесетін денсаулық мәселесі.

Ұйқысыздық барлық жастағы, этникалық және жыныстық адамдарға әсер етеді, бірақ бұл ерлерде әйелдерге қарағанда сәл басым.

Шындығында, тек Құрама Штаттардың өзінде ересектердің шамамен 30-40 пайызы осы ұйқының бұзылуының белгілерін сезінгендерін көрсетті. Ұлттық ұйқының бұзылуын зерттеу орталығы жүргізген сол зерттеуде ересектердің 10-15 пайызы өздерінің созылмалы ұйқысыздықтарын көрсетті. 42 миллионға жуық американдықтар созылмалы ұйқысыздыққа ие.

Ұйқысыздықтың түрлері

Адам ұйқысыздықтың екі түрінен де зардап шегуі мүмкін:

  • қысқа мерзімді ұйқысыздық (жедел) бірнеше күн немесе апта бойына сақталады
  • ұзақ уақыттық ұйқысыздық (созылмалы) бірнеше ай бойы сақталады

Созылмалы ұйқысыздық, әдетте, депрессия немесе белгілі бір рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдау сияқты негізгі жағдайға байланысты. Жедел ұйқысыздық, әдетте, бастапқы ұйқысыздық болып табылады, бұл ұйқысыздық, бұл денсаулық жағдайымен немесе проблемалармен байланысты емес.

Ұйқысыздықтың белгілері: бұл не? ұйқысыздық белгілері?

Ұйқысыздықтың негізгі белгілері - ұйықтай алмау, ұйықтай алмау немесе екі проблеманың жиынтығы. Кейбір адамдар түнде оянып, ұйықтай алмауы немесе таңертең ерте оянуы мүмкін. Басқа белгілерге мыналар жатады:

  • Оянған кезде шаршау сезімі
  • Шамадан тыс ұйқылық немесе күндізгі шаршағыштық
  • Шоғырландыру немесе зейін қою қиын
  • Депрессия немесе мазасыздық
  • Бас аурулары
  • Асқазан-ішек аурулары
  • Ұйқының мазасыздығы
  • Қозғалтқыштың нашар басқарылуы

Ұйқысыздықтың себептері: ұйқысыздықтың себебі неде?

Ұйықтай алмау - бұл қорқынышты нәрсе, сіздің тұруыңызға ешқандай себеп жоқ сияқты, әр сағат өткен сайын сіз келесі күні жұмыста қанша шаршайтындығыңызды білесіз. Лақтыруға және ұйықтауға себеп болатын ұйқысыздық бір нәрсе болуы мүмкін немесе әртүрлі факторлар болуы мүмкін.

Ұйқысыздықтың себебін түсіну сізге тез ұйықтауға және осы мәселені шешудің толық күнін табуға көмектеседі. Бұл сіздің ұйқысыздыққа итермелеуі мүмкін ұйықтаушы серіктес үшін жақсы ұйқы ұйқысын білдіреді!

Психологиялық себептер

Біреу сіздің ұйқысыздықтың себебі сіздің басыңызда деп айтқанын естідіңіз бе? Бұл дұрыс болуы мүмкін. Психологиялық себептер - адамдарды сергек ұстаудың үлкен факторы. Адамдар көп уақытты өшіруді үйренбейді және үйге барғанда бір күндік оқиғалар туралы ойлауды тоқтатады.

Мазасыздық ұйқысыздықтың негізгі себебі болуы мүмкін. Жұмыста не болғанын және келесі күні не болатынын ойласаңыз, түні бойы ұйықтай алмайсыз. Күн сайын есеп айырысу, күнкөріс және басқа да мәселелер туралы толғану мүмкін.

Стресс пен стресстік жағдайлар ұйқысыздықтың себебі болуы мүмкін. Сіз өзгерте алмайтын нәрселер туралы стресс сізді түні бойы ұйықтатпайтын болады. Көбінесе стресс мазасыздықпен біріктіріледі және сіздің табақшаңызда осы екі нәрсе болған кезде түнде ұйықтау қиын болады.

Физикалық өзгерістер

Көптеген ұйқысыздықтар психологиялық себептерден туындағанымен, физикалық факторлар пайда болатын жағдайлар бар. Гормоналды өзгерістер ұйқысыздықтың себебі болуы мүмкін, әсіресе әйелдерде. Әйелдер жүктілік, етеккір және менопауза кезінде ұйқысыздықты сезінуі мүмкін. Пременструальды синдром әйелдердің ұйқысыздыққа ұшырауына әкелуі мүмкін.

Қартаю көптеген физикалық өзгерістер әкеледі және олардың бірі - ұйқысыздық. Мелатонин - ұйқыны басқаратын гормон. Жасы ұлғайған сайын бұл гормон организмге аз бөлінеді. 60 жасқа жеткенде мелатонин мөлшері едәуір төмендеп, ұйықтай алмауыңыз мүмкін.

Тыныс алу проблемалары және аллергия сізді ояу ұстай алады. Демікпені немесе аллергияны сезінгенде ұйықтай алмау жиі кездеседі және түсінікті, өйткені сіз қанша шаршасаңыз да ыңғайсыздықты сезінесіз. Осы факторлардың кез-келгені сіздің ұйқысыздыққа себеп болуы мүмкін екенін тексеріп, содан кейін не істей алатыныңызды тексеріңіз.

Ұйқысыздық - қорқынышты, бірақ басқарылатын ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздықтың белгілеріне мыналар жатады: ұйқының жоғалуы, ұйқының бұзылуы, ашуланшақтық және психикалық зейін мен айқындылықтың төмендеуі. Ересектердегі ұйқысыздықтың себептері әртүрлі. Ересектердегі ұйқысыздықтың барлық себептері тек ересектерге ғана тән болмаса да, балалардағы ұйқысыздықтың себептері бір-біріне ұқсамайды. Ересектер мен балалар арасындағы ұйқының ұйқысыздығының себептері арасындағы айырмашылық әр түрлі және себептерінің дәрежесінде.

Ұйқысыздық диагнозы: ұйқысыздық қалай анықталады?

Дәрігер немесе ұйқы маманы сіздің ауру тарихыңызға және ұйқы режиміне қатысты бірнеше сұрақтар қояды.

Мүмкін болатын жағдайларды іздеу үшін физикалық емтихан қажет. Сонымен қатар, сіз психиатриялық бұзылулар мен есірткі мен алкогольді қолданудың скринингтік тексеруден өтуіңізге болады.

Ұйқысыздық диагнозын қою үшін сіздің ұйқыңыз 1 айдан асуы керек еді. Олар сіздің әл-ауқатыңызға кері әсер етуі керек. Олар сіздің көңіл-күйіңізді немесе жұмысыңызды алаңдатып, мазасыздық тудыруы керек.

Дәрігер немесе маман ұйқы режимін жақсы түсіну үшін сізден ұйықтау журналын сақтауды сұрауы мүмкін.

Полисомнограф сияқты басқа сынақтар қажет болуы мүмкін. Бұл ұйқы режимін жазу үшін ұйқы кезінде болатын сынақ. Мүмкін актиграфия жүргізілуі мүмкін. Ол сіздің қимылдарыңыз бен ұйқыңыздың ояну режимін өлшейтін актиграф деп аталатын білекке тағатын шағын құрылғы арқылы жұмыс істейді.

Ұйқысыздықты емдеу: ұйқысыздықты қалай емдеу керек?

Ұйқысыздықты тиімді емдеу оның пайда болу себептеріне байланысты болады. Кейде ұйқысыздық өздігінен өтеді, әсіресе егер реактивті лаг сияқты уақытша проблемалар туындаса. Басқа уақытта сізге ұйқысыздықты жеңу үшін құлақ тығындарын кию немесе ұйықтауға ыңғайлы күн тәртібін жасау сияқты өмір салтын өзгерту қажет болуы мүмкін.

Ұйқысыздықты емдеудің нұсқалары қол жетімді, олардың ішінен когнитивті мінез-құлық терапиясын, FDA мақұлдаған дәрі-дәрмектерді қабылдауды және өмір салтын өзгерту сияқты табиғи емдеу әдістерін таңдауға болады.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе CBT

Ұйқысыздықты емдеудің танымал нұсқаларының бірі - когнитивті мінез-құлық терапиясын немесе CBT қолдану. Бұл ұйқының бұзылуымен күресудің медициналық емес тәсілі ретінде қарастырылады. Бұл емдеу әдісі созылмалы ұйқысыздық көбінесе бірқатар факторлармен қатар жүреді деген сенімге негізделген. Бұл емдеу нұсқасында пациенттен ұйқының бұзылуы туралы сұралады және бұл клиникалық сұхбат деп аталады. Бұзушылықты тиімді емдеу үшін ұйқыны шектеу, ынталандыруды бақылау және ұйқының дұрыс гигиенасы сияқты бірқатар тәсілдер қарастырылады. Осы тәсілдердің барлығы тиісті релаксациямен толықтырылуы керек.

FDA мақұлдаған дәрілерді қолдану (ұйықтататын дәрілер)

Ұйқысыздықты емдейтін көптеген науқастар қолданатын және оларды асыра пайдаланатын ұйқының көптеген дәрі-дәрмектері бар, және олардың бірқатар ұйқыдағы дәрі-дәрмектер рецептсіз дәрі-дәрмек ретінде қарастырылады. Бірақ бұл дәрі-дәрмектердің барлығы ұйқысыз адамдар үшін пайдалы емес. Ұйқысыздықты басқару жөніндегі 2005 жылғы NIH конференциясына сәйкес, тек бензодиазепин рецепторларының агонистері ұйқысыздыққа қарсы тиімді және қауіпсіз болып саналады. Конференция сонымен қатар басқа ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектер тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы жеткіліксіз дәлелдермен қамтамасыз етілетіндігіне тоқталды.

Табиғи дәрі-дәрмектерді қолдану

Көптеген адамдар ұйқының табиғи әдістерін таңқалдырады, бірақ төменде келтірілген барлық шешімдер ұзақ уақыт бойы тиімді, бірақ сонымен бірге қауіпсіз болып келеді.

  • Ароматерапия - Аромотерапия ең танымал болып табылатын хош иісті қамтитын көптеген табиғи ұйқы құралдары бар. Жүздеген жылдар бұрын қолданылған кезде жеткізу жүйесі шикі болған, бірақ қазіргі кезде арзан эфир майлары ауаны толтыратын және тыныш ұйқыны дамытатын хош иіспен қыздырылатын арзан құрылғылар сатылады. Ең тиімді эфир майларына лаванда, сандал ағашы, түймедақ және розмарин кіреді.
  • Кальций және магний - Бұл табиғи ингредиенттердің екеуі де ұйқыны жақсартады, бірақ оларды біріктірген кезде тиімділік деңгейі айтарлықтай артады. Бұл нақты дәрі-дәрмектің керемет ерекшелігі - адам ақырында ұйқыны қандырса да, бұл заттар денсаулыққа пайдалы. Мысал ретінде кальций сүйектің тығыздығын күшейтеді, ал магний жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады.
  • Хопс - Көптеген адамдар «құлмақ» терминін естігенде сыра туралы ойлайды, бірақ бұл гүл гүлі табиғи тыныштандырғыш әсер береді. Бір қызығы, құлмақ - бұл ұйқы проблемасының себебі мен ауырлығына байланысты 30-дан 120 миллиграммға дейінгі мөлшерде қабылдағанда, ұйықтау ұйқыдан кейін көп ұзамай пайда болатын жұмсақ седатив.
  • L-theanine - Таза L-теанин - жасыл шайдан шығатын күшті аминқышқылы. Көптеген адамдар жасыл шайдың мыңдаған жылдар бойы емдік мақсатта қолданылғанын біледі, сондықтан бұл ұйқының ең жақсы табиғи құралдары қатарына кіреді. Денеге амин қышқылын енгізудің бір әдісі - күн сайын үш кесе жасыл шай ішу, бірақ сонымен бірге жоғары сапалы жасыл шай қоспасын алуға болады. L-теаниннің қызықты аспектілерінің бірі - түнде тыныш ұйқыны жақсартады, ал күндіз тыныш сергек болады.
  • медитация - Медитацияны қолдану арқылы ақыл мен денені тыныштандыру дұрыс ұйықтаумен күресетін көптеген адамдар үшін пайдалы. Медитация әр түрлі формада болады, сондықтан жеке адам дұға, йога, көрнекілік, бейнелеу және т.с.с. Жақсы нәтижеге жету үшін медитацияның таңдалған түрін ұйықтар алдында 10 минут бұрын қолданған жөн.
  • Мелатонин - Ұйқының табиғи құралдарында қолданылатын ингредиенттердің ішіндегі ең пайдалысының бірі - мелатонин - бұл ұйқыны көтеру үшін организмде түзілетін гормон. Алайда, егер адам осы гормонның жетіспеушілігі кезінде немесе ұйқының өте маңызды проблемасына тап болса, мелатонинді қосымша түрінде қабылдау көмектесе алады. Бір маңызды ескерту, егер дозасы тым жоғары болса, улану, бедеулік және депрессия қаупі бар, сондықтан адамның осы қоспаны қабылдағанға дейін дәрігермен сөйлесуі өте маңызды болады.
  • Валериан - Табиғи ұйықтау құралдарын жасау үшін қолданылатын барлық ингредиенттердің ішінде Валериан жиі қолданылатын шөп болса керек. Көптеген адамдар үшін валериан терең ұйқыны қолдайды, сонымен бірге адамның ұйықтау уақытын тездетеді және ұйқы сапасын арттырады.
  • Жабайы салат - Табиғи ұйықтау құралдарына арналған жабайы салат жапырақтарын бүкіл азық-түлік дүкенінен, жергілікті фермерлер базарынан, кейде үлкен азық-түлік дүкендерінің органикалық бөлімінен немесе қаласаңыз үй бақшасында өсіруге болады. Нашар ұйқы мазасыздық синдромымен немесе мазасыздықпен байланысты болған кезде, жабайы салат тыныштандыратын әсер беретін және RLS-пен байланысты ыңғайсыздықты жеңілдететін керемет жұмыс істейді.

Өмір салты өзгереді

Көптеген адамдар ұйықтап кету проблемасына тап болады. Бұл ұйқының бұзылуы жыл сайын шамамен 3.5 миллион американдыққа әсер етеді. Ұйқы режимін жақсартуға мүмкіндік беретін бірнеше өмір салты туралы кеңестер:

  • Кесте орнатыңыз - сіз бір түнде ерте ұйықтауға және келесі күні кешке ұйқыға жатқанда, сіздің денеңіздің оянудың немесе ұйықтаудың уақыты келгенін білмейді және ұзақ уақыт бойы сіз созылмалы реактивті лагтаға ұқсас нәрсемен ауыруы мүмкін. Емдеу қарапайым, әр кеш сайын және таңертең, соның ішінде демалыс күндерін де бірдей уақытқа қойыңыз. Әрине, кейде ерекшелік болады, бірақ егер сіз бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянсаңыз, бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
  • жаттығу - жаттығу жасау - ұйықтауға және ұйықтауға тамаша құрал. Жаттығу стрессті төмендетуі мүмкін, бұл ұйықтауды және ұйықтауды жеңілдетеді. Кез-келген аэробты жаттығулар трюк жасайды; бірақ ұйықтар алдында үш сағат жаттығудан аулақ болыңыз, себебі ұйықтап кетуіңіз мүмкін.
  • Ынталандырушылар - кофеин сияқты стимуляторларды өткізбеңіз, кофе ең айқын, бірақ сода, шоколад, алкоголь, диеталық препараттар мен ауырсынуды басатын заттар жеткілікті. Шөптен жасалған шай сияқты дәрі-дәрмектер ұйықтауға және ұйықтауға көмектеседі. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, міне, темекіні тастауға тағы бір себеп бар, никотин қан қысымын және импульстің жылдамдығын жоғарылатады, екеуі де ұйықтауды қиындатады.
  • Foods - не жеп жатқаныңызды қадағалаңыз, асқазанды ренжітетін кез-келген нәрсені мәзірден алып тастау керек. Ұйықтар алдында ауыр ештеңе жемеңіз, себебі ас қорыту процесі сізді ояу ұстайды. Ұйықтар алдында аштықты бір стақан сүтпен жеңуге болады және ол ұйықтауға көмектеседі, өйткені ол жүйке белсенділігін басатын серотонин деп аталатын мидың химиялық затын шығару үшін организм қолданатын триптофанмен аминоқышқылмен толтырылған.
  • Ұйықтау дәрілерін ұмытыңыз - дәрігерлер циклды бұзу үшін ең ауыр ұйқысыздарға ұйқы көмекшілерін тағайындайды, сондықтан олар ұйықтай алады, бірақ ұйқысыздықты емдеу үшін табиғи ұйқы құралдарын қолданған жөн. Ұйықтау дәрі-дәрмектері тәуелділікті тудырады және олардан аулақ жүру қиын. Уақыт өте келе олар өз тиімділігін жоғалтады және сіз көбірек нәрсені қабылдайсыз.
  • Төсекте ешқандай алаңдау жоқ - уайымға салынып ұйықтауға болмайды. Сізді алаңдататын барлық нәрселер туралы алаңдайтын орын мен уақытты анықтаңыз, содан кейін оларды төсекке апармаңыз. Сіз ас үйдегі немесе қонақ бөлмесіндегі заттар туралы алаңдай аласыз, бірақ жатын бөлмесінде емес. Оларды жазып, қауіпсіз жерге қойыңыз - жатын бөлмесінің сыртында - сіздің алаңдаушылығыңыз үшін. Бұл сізге алаңдамай ұйықтауға көмектеседі. Бастапқыда қиын болады, бірақ сіз мұны жасай аласыз.
  • Тек сонда жатпаңыз - егер 15-20 минуттан кейін сіз ұйықтай алмасаңыз немесе ұйықтай алмасаңыз, тұрыңыз да, жалықтыратын нәрсе жасаңыз. Ұйықтауға дайын болғанша, кітап оқыңыз, медитация жасаңыз, теледидар көріңіз.


Көрсетілетін өрістерді таңдаңыз. Басқалары жасырылады. Тапсырысты өзгерту үшін сүйреп апарыңыз.
  • бейне
  • Артикул
  • Рейтингі
  • баға
  • қор
  • болуы
  • Себетке қосу
  • сипаттамасы
  • мазмұны
  • салмақ
  • Өлшемдері
  • Қосымша ақпарат
  • Нышандар
  • Реттелетін атрибуттар
  • теңшелетін өрістерді
салыстыру
Ескертпелер үшін 0
Қалаулар парағын ашыңыз жалғастыру сатып